trening 18

WIEK:29 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteronem 500mg/week 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: w trakcie odbloku 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

17miesiecy z przerwami na kontuzje, op*****lanie sie, melanze, wakacyje i lajtowy trening lub jego brak podczas nich ale kiedys wezme sie pozadnie do roboty xD Kamil i brecht bo tez jestem z ha i be xD Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2006-12-16 13:18:34

No mogę sproboać zaczać od tych 8-10 powtórzeń i z upływem czasu i zwiększaniem ciężaru zejść na niższe powtórzenia. Myslałemj eszcze czy nie lepiej rozbić trening ten na dwa zestawy by zmiejszyć czas siedzenia na siłowni. Gdyż nie lubie za długo przebywać tam :D Myślałem o takich zestawach: Zestaw A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 5x5 [...]

[...] z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty j/w 15:00 ryż 100g filet z piersi kurczaka 100g ryz paraboliczny,dodaj oliwy i warzyw 16:00 carbo 50g wywal 16:30-18:00 trening carbo 50g zaraz po treningu i mass xxl 100g 30 min po carbo daj po treningu tylko mass xxl,carbo wywal potem do godziny posilek 19:30 makaron 125g jogurt 300g jogurt [...]

[...] i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 15:00 ryż paraboliczny 100g filet z piersi kurczaka 100g pomidor 50g oliwa 10g 16:30-18:00 trening po treningu 100g mass xxl 19:00 makaron 125g pusza tuńczyka na noc serek wiejski 200g oliwa Teraz ok?:)

[...] warzywa + 30g/maslo roslinne B; 35 T;36 W;112 Obiad : 15;30 100g ryz biały/ziemniaki,Got.+ 200g /wieprzowina/kurczak gotowany + 100g -warzywa, B;50 T;35 W;100 16:50 trening po teningu : 18;10 makaron zwykly-100g+ 100g kurczak/inne mieso + 50g warzywa B: 30 T: 23 W: 90 kolacja: 20:20 tu nie wiem zbytnio co, licze na waszą pomoc [...]

Wiek 18 Waga 78 Wzrost 175 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 40 Obwód talii niewiem Obwód uda 60 Obwód łydki 40 Staż na siłowni 3lata Ilość spożywanego białka 120g Ilość spożywanych węglowodanów 350g Ilość spożywanych tłuszczów 100g Opis przebytych cykli sterydowych pare metek, [...]

[...] mleko, jajka, jabłko/gruszka/banan 10:00- chleb pełnoziarnisty ,ser,szynka 14;00- ziemniaki/ryż,kurczak/ryba,surówka,oliwa z oliwek,jabłko/gruszk/banan 16:00 jajecznica,chleb pełnoziarnisty, 18;00-ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce 19-00 TRENING 20;30 po treningu makaron,udko,oliwa z oliwek 22:00 twarog,ser,oliwa z oliwek Takie coś .

[...] 50g./ok -Oliwa z oliwek 20g./ok Warzywa 17.30 -Chleb zwykly 100g./zbędny 18.00 -TRENING 19.30 -Płatki kukurydziane100g. -Mleko 500g. -Ser twarogowy chudy 50g. Po treningu zjedz ryż biały + pierś 23.00 -Ser twarogowy chudy 100g. -Chleb zwykly 20g. Przed snem ser, chleb wywal W diecie nie ma warzyw, dobierz odpowiednią ilośc [...]

Teraz wyglada tak niewiem czy dobrze, bo jakos trudno mi ulozyc tak zeby mi odpowiadalo. 7.00 -3 jajka -platki owsiane 50g. -mleko 250g. -rodzynki 70g. -orzechy włoskie 20g 10.00 -chleb żytni razowy 50g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. -Ser gouda 50g. -pomidor 13.00 -Chlep żytni razowy 50g.. -Szynka z piersi kurczaka 50.g -maslo 10g. -ogurek [...]

7.00 -3 jajka/ok -platki owsiane 50g./ok daj więcej -mleko 250g./ok -rodzynki 70g./ok ale zbyt duża ilość (ok.30g starczy), zmniejsz ją na korzyść płatków -orzechy włoskie 20g/ok 10.00 -chleb żytni razowy 50g./ok -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda 50g./ok -pomidor/ok 13.00 -Chlep żytni razowy 50g../ok -Szynka z piersi [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 15% 12. [...]

przepraszam ale kolega wyzej racji niema masz 4 dni niechodzi mi ty o niesamowicie intensywny trening ale truchtem 5 km plus lekkie rozciąganie lub nawet basen jest niezbedny mięsie muszą byc przygotowane do wysiłku pilkarze tez robią rozgrzewki i trenuja przed meczami to samo sprinterzy na 100 itp.. posluchaj mnie i bedzie git zobaczysztylko [...]

WIEK: 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden t.cypionat 250mg/week 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie,zmiana kompozycji ciala 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] z mięsa. Cwarty po przyjściu do domu około 16/16.40 jest to banan o 18 jem dwa plasterki ciemnego chleba, z pomidorem a do tego 100g mięsa ugotowanego fileta. O 19 idę na trening i o 21 jakoś jem 100g warzyw ugotowanych/parzonych i do tego około 130-150g fileta ugotowanego i na noc przed spaniem 100g twarogu chudego. Jeżeli coś jeszcze mógłbym [...]

[...] (nie będzie problemu przy końcówce prochu z wydobywaniem) - po wypiciu czuć fajny posmak dodatkowe negatywne aspekty: - brak miarki w opakowaniu Odczucia po kilkunastu treningach z AMG: - skupienie na treningu na plus - siła na równym poziomie - brak znużenia treningowego - pompaaa - nie czuje się wypompowany, a wręcz przeciwnie - [...]

[...] z szynką i warzywami 3.13.00(podczas szkoly) 2kanapki z szynka z drobiu i warzywami 4.15.30 Posiłek po szkole 150-200g piersi z kurczaka surówka ziemniaki okolo 200 g 5.17.20 150-200 g makaronu +piers z kurczaka lub twarog 100 g 18.20 trening 5.20.00 250 ml mleka 150g ryżu, puszka tunczyka 6. posilek 22.30 200 g twarogu+ 250 ml mleka

[...] że Ty coś osiągniesz a nie to co inni siedząc pod blokiem paląc fajki i pijąc browara.Dla niektórych to styl życia.Ja np po prostu sobie nie wyobrażam żeby nie iść sobie na trening.Tylko choroba może mnie zatrzymać.Przez 12 miesięcy opuściłem 3 treningi oczywiście przez chorobę.na jednym byłem z gorączką ale miało to później efekt [...]

[...] 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami rok, od pół roku bez przerw 6. DIETA: dietę mam zakupiona na www.potreningu.pl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3 dni i 2 dni biegania 9. CEL CYKLU: przybrać siłę i mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Jabłko, Kanapka z wędliną. 16:00 - Obiad Kasza gryczana Pierś z kurczaka Maślanka szklanka 16:30 – Trening Kilka ćwiczeń: Brzuszki Pompki Przysiady. 17:00 – Posiłek po treningowy Ryż brązowy Twaróg chudy Jogurt naturalny 18:00 - Podwieczorek Banan, Jabłko 19:30 Kolacja Wołowina (polędwica) Oliwa z oliwek 21:00 Kolacja II 4 Jajka. Szklanka [...]